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產(chǎn)后寶媽調(diào)心態(tài),比補(bǔ)啥都重要啊~我的小感悟~
孕育、分娩,產(chǎn)婦經(jīng)歷了一個(gè)由女人到母親的轉(zhuǎn)變,生理、心理及角色等的轉(zhuǎn)變,易使產(chǎn)婦情緒波動(dòng)而產(chǎn)生心理疾病。產(chǎn)后抑郁就是產(chǎn)后常見的心理疾病。有研究表明,國(guó)外產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率為8%~50%,其中重癥抑郁的比例為8%~15%,而國(guó)內(nèi)發(fā)生率大概在5.5%到17%左右。產(chǎn)后抑郁不僅影響產(chǎn)婦的身心健康,而且導(dǎo)致嬰兒的認(rèn)知能力、情感、性格、行為障礙及家庭關(guān)系的不和睦。其多在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病。產(chǎn)后4~6周癥狀明顯,多表現(xiàn)為疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑郁,流露出對(duì)生活的厭倦,有的產(chǎn)婦有思維障礙,迫害妄想、甚至出現(xiàn)傷嬰或者自殺行為。
既然產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的家庭和寶寶,產(chǎn)婦該如何保持健康的心態(tài)以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生,對(duì)此分享幾條建議給寶媽:
1.培養(yǎng)夫妻平等的特質(zhì),彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會(huì)價(jià)值觀。
2.強(qiáng)化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等),多一點(diǎn)關(guān)懷、坦誠(chéng)、傾聽和贊美,避免互相歧視。產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng),丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛撫,尤其是丈夫在此期要多付出些,給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境,順利地度過產(chǎn)褥期,也是全家人的幸福。
3.生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé),故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己,共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。
4.女性要在認(rèn)知上不斷自我成長(zhǎng)和自我突破,做個(gè)獨(dú)立自主的女性,認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值,并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時(shí)重視自己的身體健康,抽時(shí)間作一次全面的體檢。
5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
6.抽出一定的時(shí)間來參加戶外運(yùn)動(dòng),可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性,加速各種激素的分泌,加之產(chǎn)復(fù)欣丸等調(diào)節(jié),有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間,可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽(yáng)臺(tái)上彎彎腰、踢踢腿,或者與孩子一起做做親子健身操。
7.笑口常開,一旦遇到挫折,不妨請(qǐng)可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對(duì)象,適時(shí)發(fā)泄吐吐苦水,勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報(bào)告,當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機(jī)體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘I钪校鞓肥菬o所不在的,你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂,比如在餐桌上搞一些小發(fā)明,一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會(huì)用孩子的眼光來審視世界,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)很多快樂。
產(chǎn)后媽媽心態(tài)美,寶寶也會(huì)健康,其樂融融的氛圍暖了整個(gè)家庭!
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