產(chǎn)后寶媽調(diào)心態(tài)，比補啥都重要啊~我的小感悟~

丸丸007

產(chǎn)后寶媽調(diào)心態(tài)，比補啥都重要啊~我的小感悟~
    孕育、分娩，產(chǎn)婦經(jīng)歷了一個由女人到母親的轉(zhuǎn)變，生理、心理及角色等的轉(zhuǎn)變，易使產(chǎn)婦情緒波動而產(chǎn)生心理疾病。產(chǎn)后抑郁就是產(chǎn)后常見的心理疾病。有研究表明，國外產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率為8%～50%，其中重癥抑郁的比例為8%～15%，而國內(nèi)發(fā)生率大概在5.5%到17%左右。產(chǎn)后抑郁不僅影響產(chǎn)婦的身心健康，而且導(dǎo)致嬰兒的認知能力、情感、性格、行為障礙及家庭關(guān)系的不和睦。其多在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病。產(chǎn)后4～6周癥狀明顯，多表現(xiàn)為疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑郁，流露出對生活的厭倦，有的產(chǎn)婦有思維障礙，迫害妄想、甚至出現(xiàn)傷嬰或者自殺行為。

   　既然產(chǎn)后抑郁嚴重影響產(chǎn)婦的家庭和寶寶，產(chǎn)婦該如何保持健康的心態(tài)以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，對此分享幾條建議給寶媽：

　　1.培養(yǎng)夫妻平等的特質(zhì)，彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會價值觀。

　　2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等)，多一點關(guān)懷、坦誠、傾聽和贊美，避免互相歧視。產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)，丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個心情愉快、適應(yīng)妻子機體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

　　3.生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，故整個家庭每一個成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

　　4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破，做個獨立自主的女性，認識自己的價值，并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時重視自己的身體健康，抽時間作一次全面的體檢。

　　5.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　6.抽出一定的時間來參加戶外運動，可以激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，加之產(chǎn)復(fù)欣丸等調(diào)節(jié)，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運動計劃。這需要產(chǎn)婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉；忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

　　7.笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當(dāng)傾訴的對象，適時發(fā)泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據(jù)最新的生物學(xué)報告，當(dāng)人體處于快樂狀態(tài)時，體內(nèi)會分泌一種能有效地除去人體內(nèi)的自由基、防止機體的老化的物質(zhì)。在我們?nèi)粘Ｉ�活中，快樂是無所不在的，你也可以與孩子一起創(chuàng)造快樂，比如在餐桌上搞一些小發(fā)明，一起創(chuàng)作一幅畫。如果你能學(xué)會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發(fā)現(xiàn)很多快樂。

    產(chǎn)后媽媽心態(tài)美，寶寶也會健康，其樂融融的氛圍暖了整個家庭！