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小KEY教你足不出戶完成完美冬季鍛煉 [復制鏈接]

Aeja_Outsider

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電梯直達

樓主

發表于 2013-12-3 15:29:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

寒冷冬天只想宅在房間里？那一身的贅肉咋么辦~哎，別抱怨健身困難，在家你就可以完成完美健身鍛煉，今天小KEY就教會你如何足不出戶完成完美的冬季鍛煉。
吸塵鍛煉下肢
使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。
晾衣服撐出纖腰
將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。在彎腰的時候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。

小KEY球緊致蜜道
其實女人哪里瘦都不如蜜道瘦下來，因為那里瘦了才能給老公和自己一個生活呀！下面小KEY就告訴大家如何讓蜜道瘦下來的秘密武器——KEY產后緊致按摩球！
KEY產后緊致按摩球是風靡歐美很久的產品，全硅膠無毒材質，安全有效，并且視為亞洲女性量身定制的。球球的尺寸是33mm，跟中國的一樣的尺寸，不會撐大你的yin道！話說這個球球會通過凱格爾運動原理來恢復女緊致的喲，下面就讓我們見證奇跡吧！

第一天：放入一個粉色小球。微微有些緊張，無奈只能在球的一端涂了一點點水溶劑，之后成功送入。試著走了幾步，總有往下掉的感覺！小KEY說這就對啦！因為它是利用地心引力和外作用力，所以當大家走來走去的時候，小球在不斷的運動，這時肉就會有意識的繃緊去夾緊小球，哈哈大家抓緊這個時間鍛煉喲！小KEY提示第一次鍛煉10分鐘即可！嘿嘿~大家使用后不要忘記清洗喲！它有專門設計在外面的硅膠拉環，輕輕一拉就出來啦！再用溫水和除菌皂清洗一下，用干爽的抹布或毛巾輕輕怕打至干，放入收納盒就好了，吼吼~~~~木有一點異味哇！
第二天：依舊一個粉色小球即可！不過要延長鍛煉時間啦！！增加到20分鐘左右~在室內小跑，走路、做家務都可以喲~就是不要靜止坐著！！！
第三天：嘿嘿，已經有了一點點經驗了，推入，拿出都不是問題了，吧！嘿嘿，按照說明書使用，可以加到兩個粉色的球球啦~那就是一共是60g啦！嘿嘿，是不是下體明顯有小小的緊致感，堅持就是勝利！
第四天：兩個粉色球球堅持鍛煉半個小時！哈哈，有沒有感覺輕松自如呢~晚上在家里可以做做瑜伽動作，扭扭腰，太跳舞，促進球球在體內的運動哦~~KEY產后緊致按摩球7天就會見效喲~現在已經4天了~堅持！
第五天：今天要增加重量啦~一個粉色小球+一個藍色小球，同時也要達到半個小時的鍛煉喲！！！當重量增加，也要適當的加大一點運動量啊，比如去樓下花園里小跑步半小時，讓球球在體內增加運動量，讓蜜道更加的hold緊球球，效果來的更明顯哦~~哈哈！
第六天：繼續放兩個球球鍛煉半個小時哦，除了在花園小跑步，還可以做做瑜伽動作，促進球球在蜜道里的撞擊運動，有木有不一樣的感受呢？。馬上就要到最后一天啦！小KEY說馬上就要成功啦！
第七天：兩個藍色的小球放進去~是不是覺得緊致很多呢~有沒有小興奮的感覺呢！哈哈~在樓下小跑起來是不是很愉悅、很輕松呢？處是不是很有緊致感呢？那說明小KEY教你的蜜道瘦身成功啦！

哈哈，今天晚上一定不要錯過和老公的時間喲！一定會有驚喜等著你的啊~同時這個球球還可以其他問題，比如癢等等。你值得擁有哦~~~

洗菜鍛煉腰部
洗菜的時候，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹。不過，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當換到身體的另一邊。
擦地板收緊胸部
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

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