小KEY教你足不出戶完成完美冬季鍛煉

Aeja_Outsider

寒冷冬天只想宅在房間里？那一身的贅肉咋么辦~哎，別抱怨健身困難，在家你就可以完成完美健身鍛煉，今天小KEY就教會(huì)你如何足不出戶完成完美的冬季鍛煉。
吸塵鍛煉下肢
使用吸塵器時(shí)，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。要記得上身要與地面垂直。
晾衣服撐出纖腰
將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。在彎腰的時(shí)候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動(dòng)作。

小KEY球緊致蜜道
其實(shí)女人哪里瘦都不如蜜道瘦下來，因?yàn)槟抢锸萘瞬拍芙o老公和自己一個(gè)生活呀！下面小KEY就告訴大家如何讓蜜道瘦下來的秘密武器——KEY產(chǎn)后緊致按摩球！
KEY產(chǎn)后緊致按摩球是風(fēng)靡歐美很久的產(chǎn)品，全硅膠無毒材質(zhì)，安全有效，并且視為亞洲女性量身定制的。球球的尺寸是33mm，跟中國(guó)的一樣的尺寸，不會(huì)撐大你的yin道！話說這個(gè)球球會(huì)通過凱格爾運(yùn)動(dòng)原理來恢復(fù)女緊致的喲，下面就讓我們見證奇跡吧！

第一天：放入一個(gè)粉色小球。微微有些緊張，無奈只能在球的一端涂了一點(diǎn)點(diǎn)水溶劑，之后成功送入。試著走了幾步，總有往下掉的感覺！小KEY說這就對(duì)啦！因?yàn)樗�是利用地心引力和外作用力，所以�?dāng)大家走來走去的時(shí)候，小球在不斷的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)肉就會(huì)有意識(shí)的繃緊去夾緊小球，哈哈大家抓緊這個(gè)時(shí)間鍛煉喲！小KEY提示第一次鍛煉10分鐘即可！嘿嘿~大家使用后不要忘記清洗喲！它有專門設(shè)計(jì)在外面的硅膠拉環(huán)，輕輕一拉就出來啦！再用溫水和除菌皂清洗一下，用干爽的抹布或毛巾輕輕怕打至干，放入收納盒就好了，吼吼~~~~木有一點(diǎn)異味哇！
第二天：依舊一個(gè)粉色小球即可！不過要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間啦！！增加到20分鐘左右~在室內(nèi)小跑，走路、做家務(wù)都可以喲~就是不要靜止坐著！！！
第三天：嘿嘿，已經(jīng)有了一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)了，推入，拿出都不是問題了，吧！嘿嘿，按照說明書使用，可以加到兩個(gè)粉色的球球啦~那就是一共是60g啦！嘿嘿，是不是下體明顯有小小的緊致感，堅(jiān)持就是勝利！
第四天：兩個(gè)粉色球球堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)！哈哈，有沒有感覺輕松自如呢~晚上在家里可以做做瑜伽動(dòng)作，扭扭腰，太跳舞，促進(jìn)球球在體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)哦~~KEY產(chǎn)后緊致按摩球7天就會(huì)見效喲~現(xiàn)在已經(jīng)4天了~堅(jiān)持！
第五天：今天要增加重量啦~一個(gè)粉色小球+一個(gè)藍(lán)色小球，同時(shí)也要達(dá)到半個(gè)小時(shí)的鍛煉喲！！！當(dāng)重量增加，也要適當(dāng)?shù)募哟笠稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量啊，比如去樓下花園里小跑步半小時(shí)，讓球球在體內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量，讓蜜道更加的hold緊球球，效果來的更明顯哦~~哈哈！
第六天：繼續(xù)放兩個(gè)球球鍛煉半個(gè)小時(shí)哦，除了在花園小跑步，還可以做做瑜伽動(dòng)作，促進(jìn)球球在蜜道里的撞擊運(yùn)動(dòng)，有木有不一樣的感受呢？。馬上就要到最后一天啦！小KEY說馬上就要成功啦！
第七天：兩個(gè)藍(lán)色的小球放進(jìn)去~是不是覺得緊致很多呢~有沒有小興奮的感覺呢！哈哈~在樓下小跑起來是不是很愉悅、很輕松呢？處是不是很有緊致感呢？那說明小KEY教你的蜜道瘦身成功啦！

哈哈，今天晚上一定不要錯(cuò)過和老公的時(shí)間喲！一定會(huì)有驚喜等著你的啊~同時(shí)這個(gè)球球還可以其他問題，比如癢等等。你值得擁有哦~~~


洗菜鍛煉腰部
洗菜的時(shí)候，將身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。不過，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，要適當(dāng)換到身體的另一邊。
擦地板收緊胸部
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。

腦袋如如天

現(xiàn)在提前KEY大家都知道吧

西溪濕地

KEY用了就離不開你了。

殼聚糖忽然

今天老公給我買個(gè)KEY

逛了逛家

KEY女人生活的必備品。

個(gè)人簡(jiǎn)介

小小KEY生活更精彩。

明月千里相思

KEY具有吸力，讓我好緊。

買衣服就

淘個(gè)KEY送給媽媽怎么樣？

遲到要罰站

聽說連明星都在使用KEY呢。

美女和野獸

用了KEY讓我找回來青春，讓老公更加聽話